Lever alternerende biceps curl
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det
- Stå rett opp med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Velg ønsket vekt på vippeapparatet.
- Grip apparathåndtakene med et underhåndsgrep.
- Krøll en arm mot skulderen, og stram bicepsen på toppen.
- Senk håndtaket sakte tilbake til startposisjonen.
- Bytt arm og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever alternerende biceps curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever alternerende biceps curl trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler70 %
Quadriceps30 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever alternerende biceps curl?
Lever alternerende biceps curl trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever alternerende biceps curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever alternerende biceps curl egnet for nybegynnere?
Lever alternerende biceps curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
