Statisk utfall
Ekspertråd
Hold overkroppen rett og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele bevegelsen. Sørg for at det fremre kneet ikke går forbi tærne for å unngå unødvendig belastning på kneleddet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftbredde fra hverandre.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og senk hoftene til begge knær er bøyd i en 90-graders vinkel.
- Det bakre kneet skal sveve rett over bakken.
- Skyv gjennom hælen på det fremre benet for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Statisk utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Statisk utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Statisk utfall?
Statisk utfall trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Statisk utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Statisk utfall egnet for nybegynnere?
Ja, Statisk utfall er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
