Vegg Sit
Ekspertråd
Hold ryggen flat mot veggen og sørg for at knærne er i en 90-graders vinkel for å unngå unødvendig belastning på leddene.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en vegg, med føttene i skulderbredde avstand.
- Glid ned veggen til lårene er parallelle med bakken.
- Juster føttene slik at knærne er direkte over anklene.
- Hold denne posisjonen i ønsket varighet, mens du holder kjernen engasjert.
- Glid tilbake opp veggen for å returnere til startposisjonen.
Logg Vegg Sit i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Vegg Sit trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vegg Sit?
Vegg Sit trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Vegg Sit?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Vegg Sit egnet for nybegynnere?
Ja, Vegg Sit er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
