Hengende beninntrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollert og unngå å svinge for å opprettholde fokus på kjernemusklene.
Slik gjør du det
- Heng fra en spesiell stang med hendene i skulderbredde fra hverandre.
- Hold bena rette og sammen.
- Stram magemusklene og trekk knærne opp mot brystet.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hengende beninntrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hengende beninntrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps30 %
Mage30 %
Sekundær
Skuldre13 %
Lats13 %
Traps14 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hengende beninntrekk?
Hengende beninntrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Lats, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hengende beninntrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hengende beninntrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Hengende beninntrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
