Ett-bens kneekstensjon med vektplate
Ekspertråd
Fokuser på å stramme quadriceps på toppen av bevegelsen og kontroller vekten gjennom hele bevegelsesområdet.
Slik gjør du det
- Sett deg på vektmaskinen og plasser en ankel bak rulleputen.
- Grip håndtakene for stabilitet og sitt oppreist med ryggen mot puten.
- Strekk benet til det er rett, fokuser på å stramme quadriceps.
- Senk vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Ett-bens kneekstensjon med vektplate i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ett-bens kneekstensjon med vektplate trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ett-bens kneekstensjon med vektplate?
Ett-bens kneekstensjon med vektplate trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ett-bens kneekstensjon med vektplate?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ett-bens kneekstensjon med vektplate egnet for nybegynnere?
Ett-bens kneekstensjon med vektplate er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
