Liggende alternerende benforlengelse
Ekspertråd
Hold nedre del av ryggen presset inn i gulvet for å forhindre belastning og sikre at kjernemusklene dine gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Strekk det ene benet rett ut rett over gulvet mens du holder det andre kneet bøyd.
- Hold posisjonen kort, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Bytt ben og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende alternerende benforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende alternerende benforlengelse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende alternerende benforlengelse?
Liggende alternerende benforlengelse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende alternerende benforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende alternerende benforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende alternerende benforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
