Hantel sidelunge (V3)
Ekspertråd
Hold ryggen rett og brystet opp gjennom hele øvelsen for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Ta et stort skritt til siden med det ene benet, bøy kneet på det ledende benet mens du holder det andre benet rett.
- Senk kroppen ved å skyve hoftene bakover og ned, og hold vekten i hælen på det bøyde benet.
- Skyv fra med det bøyde benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden og fortsett å veksle mellom sidene det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Hantel sidelunge (V3) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sidelunge (V3) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler60 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sidelunge (V3)?
Hantel sidelunge (V3) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sidelunge (V3)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sidelunge (V3) egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sidelunge (V3) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
