Adduktorstrekk
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå sprett for å unngå skade og sikre en skikkelig strekk av de indre lårmusklene.
Slik gjør du det
- Sitt på bakken og spred bena så langt fra hverandre som er komfortabelt.
- Lene deg fremover fra hoftene med rett rygg mot bakken.
- Hold strekken i 20-30 sekunder.
- Slapp av og gjenta om nødvendig.
Logg Adduktorstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Adduktorstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Adduktorstrekk?
Adduktorstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Adduktorstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Adduktorstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Adduktorstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
