Liggende Luftsykling
Ekspertråd
Oppretthold en kontrollert bevegelse og unngå å trekke i nakken med hendene dine.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hendene bak hodet, albuene brede.
- Løft begge bena fra bakken og bøy dem i en vinkel på 90 grader.
- Begynn å bevege bena i en syklende bevegelse, strekk det ene benet ut mens du bringer det andre kneet mot brystet.
- Med hvert ben som sykler, vrir overkroppen slik at den motsatte albuen beveger seg mot kneet som kommer inn.
- Fortsett å veksle i en jevn, syklende bevegelse i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Logg Liggende Luftsykling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Luftsykling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps33 %
Hamstrings33 %
Setemuskler34 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Luftsykling?
Liggende Luftsykling trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Luftsykling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Luftsykling egnet for nybegynnere?
Liggende Luftsykling er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
