Hantel steg opp (V2)
Ekspertråd
Drive the movement from your hips rather than your toes to ensure maximum engagement of the glutes and hamstrings.
Slik gjør du det
- Stå foran en benk eller trinn og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Plasser en fot på benken og sørg for at hele foten er på benken.
- Press gjennom hælen for å løfte kroppen opp på benken og bring den andre foten for å møte den første.
- Trinn ned med samme ben som du tråkket opp med.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Logg Hantel steg opp (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel steg opp (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel steg opp (V2)?
Hantel steg opp (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel steg opp (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel steg opp (V2) egnet for nybegynnere?
Hantel steg opp (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
