Ettbens Knebøy (pistol)
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne gjennom bevegelsen for å hjelpe med balansen. Hold det andre benet rett og parallelt med gulvet for å sikre riktig form og maksimere muskelengasjement.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med det andre benet strakt rett ut foran deg.
- Senk kroppen ned i en knebøyposisjon, mens det strakte benet holdes av gulvet.
- Gå så lavt som mulig samtidig som du opprettholder balansen og uten å la det strakte benet berøre gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det stående benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Ettbens Knebøy (pistol) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ettbens Knebøy (pistol) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens Knebøy (pistol)?
Ettbens Knebøy (pistol) trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ettbens Knebøy (pistol)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ettbens Knebøy (pistol) egnet for nybegynnere?
Ettbens Knebøy (pistol) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
