Sledg Liggende Squat
Ekspertråd
Sørg for at føttene dine er riktig plassert på plattformen og at du opprettholder en jevn hastighet gjennom hele settet.
Slik gjør du det
- Ligge på sledemaskinen med ansiktet opp og hodet under skulderputene.
- Plasser føttene i hoftebredde på plattformen.
- Lås opp sikkerhetsstengene og senk plattformen ved å bøye knærne.
- Press plattformen fra deg ved å strekke ut bena, uten å låse knærne.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Sledg Liggende Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sledg Liggende Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Sledmaskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler40 %
Quadriceps40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledmaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sledg Liggende Squat?
Sledg Liggende Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledmaskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sledg Liggende Squat?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sledg Liggende Squat egnet for nybegynnere?
Sledg Liggende Squat er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
