Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen inn i gulvet for å beskytte ryggraden og maksimere engasjementet i magemusklene.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen på gulvet med bena rette og armene langs sidene.
- Løft bena opp mot taket mens du holder dem rette.
- Løft hoftene opp fra gulvet ved å bruke magemusklene og presse ned med armene.
- Senk hoftene tilbake til gulvet, og deretter bena uten å la dem berøre gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)?
Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
