Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser for å maksimere aktivering av ben- og kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Sitt på kanten av en polstret krakk med knærne bøyd og føttene på gulvet.
- Lene deg litt tilbake og stram opp magemusklene.
- Ta et skritt ut til siden med en fot og deretter løft kneet opp mot brystet.
- Senk foten tilbake til gulvet og gjenta på den andre siden.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Logg Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Setemuskler25 %
Mage25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk?
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Setemuskler, Mage. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
