Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og kjernemuskulaturen engasjert for å opprettholde balansen og forhindre unødvendig stress på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Stå et par meter foran en benk og plasser venstre fot bak deg på benken.
- Senk hoftene mot gulvet slik at høyre lår blir parallelt med gulvet.
- Høyre kne skal være i linje med høyre ankel.
- Skyv opp gjennom høyre hæl for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Assistert Bulgarsk Splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Assistert Bulgarsk Splittknebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Hamstrings50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert Bulgarsk Splittknebøy?
Assistert Bulgarsk Splittknebøy trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Assistert Bulgarsk Splittknebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Assistert Bulgarsk Splittknebøy egnet for nybegynnere?
Ja, Assistert Bulgarsk Splittknebøy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
