Side splitt
Ekspertråd
Varm opp musklene før du prøver sidespaltet for å unngå skader. Øk gradvis dybden på spaltet over tid for å forbedre fleksibiliteten uten å tvinge strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen og trinn sakte ut til sidene.
- Fortsett å gli føttene fra hverandre mens du holder overkroppen oppreist og hoftene kvadratiske.
- Senk deg så langt ned som behagelig, bruk hendene for støtte om nødvendig.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, pust dypt og slapp av i strekken.
- Gå forsiktig ut av spaltet ved å føre føttene sammen igjen eller sette deg ned om nødvendig.
Detaljer
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
