Side splitt
Ekspertråd
Varm opp musklene før du prøver sidespaltet for å unngå skader. Øk gradvis dybden på spaltet over tid for å forbedre fleksibiliteten uten å tvinge strekken.
Slik gjør du det
- Stå med føttene sammen og trinn sakte ut til sidene.
- Fortsett å gli føttene fra hverandre mens du holder overkroppen oppreist og hoftene kvadratiske.
- Senk deg så langt ned som behagelig, bruk hendene for støtte om nødvendig.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, pust dypt og slapp av i strekken.
- Gå forsiktig ut av spaltet ved å føre føttene sammen igjen eller sette deg ned om nødvendig.
Logg Side splitt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Side splitt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Side splitt?
Side splitt trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Side splitt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Side splitt egnet for nybegynnere?
Side splitt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
