Liggende Saksespark
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot bakken og unngå enhver vuggende bevegelse for å sikre at fokuset forblir på lårmusklene.
Slik gjør du det
- Ligge på ryggen med bena utstrakt og armene ved siden av kroppen.
- Løft bena litt av bakken.
- Utfør en saksliknende bevegelse ved å veksle med å løfte hvert ben opp og ned.
- Hold bevegelsen kontrollert og kontinuerlig.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende Saksespark i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Saksespark trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Saksespark?
Liggende Saksespark trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Saksespark?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Saksespark egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Saksespark er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
