Splitt hopp til kasse
Ekspertråd
Sørg for riktig landingsteknikk ved å mykt absorbere støtet med knærne for å forhindre skade.
Slik gjør du det
- Stå foran en solid boks eller plattform med en fot på boksen og den andre på bakken.
- Skyv av med begge føtter, hopp og bytt beinposisjoner i luften.
- Land med motsatt fot på boksen og den andre på bakken, og oppretthold balansen.
- Hopp umiddelbart igjen, bytt beina tilbake til startposisjonen.
- Fortsett dette vekselspillet for det ønskede antallet repetisjoner.
Logg Splitt hopp til kasse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Splitt hopp til kasse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 8-10
Middels3 x 12-15
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Splitt hopp til kasse?
Splitt hopp til kasse trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Splitt hopp til kasse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 8-10. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 12-15. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Splitt hopp til kasse egnet for nybegynnere?
Splitt hopp til kasse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
