Double Under Hoppetau
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil sidene og bruk håndleddene til å spinne tauet, ikke armene dine. Vær lett på føttene og hopp bare høyt nok til å klarere tauet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, hold tauhåndtakene med et fast grep.
- Sving tauet over hodet og hopp når det passerer under føttene dine.
- Når tauet nærmer seg for andre passering, hopp høyere og sveip tauet raskt for å gjøre to rotasjoner per hopp.
- Land mykt på fotballene og forbered umiddelbart for neste hopp.
- Fortsett øvelsen for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Logg Double Under Hoppetau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Double Under Hoppetau trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler, med Kondisjon teknikk ved bruk av Tau. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps25 %
Hamstrings25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Tau
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 2min
Middels3 x 4min
Avansert4 x 5min
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Double Under Hoppetau?
Double Under Hoppetau trener hovedsakelig Quadriceps, Hamstrings, Legger, Setemuskler. Den er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Tau.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Double Under Hoppetau?
For nybegynnere, start med 3 sett av 2min. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 4min. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 5min. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Double Under Hoppetau egnet for nybegynnere?
Ja, Double Under Hoppetau er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
