Slynge hofteabduksjon
Ekspertråd
Fokuser på å bevege benet gjennom et fullt bevegelsesområde og kontroller bevegelsen for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det
- Fest den ene foten til opphenget og stå på det andre benet.
- Hold overkroppen oppreist og kjernen engasjert.
- Beveg det suspenderte benet vekk fra kroppen, og bruk setemusklene for å utføre bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Logg Slynge hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps50 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge hofteabduksjon?
Slynge hofteabduksjon trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Slynge hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
