Stående Hofteadduksjon (V2)
Ekspertråd
Hold kroppen rett og unngå å lene deg til siden. Fokuser på å bruke musklene i innsiden av lårene for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Flytt vekten til det ene benet.
- Løft det andre benet og flytt det på tvers foran kroppen uten å bøye det.
- Returner sakte benet til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner før du bytter ben.
Logg Stående Hofteadduksjon (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående Hofteadduksjon (V2) trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Hofteadduksjon (V2)?
Stående Hofteadduksjon (V2) trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående Hofteadduksjon (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående Hofteadduksjon (V2) egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Hofteadduksjon (V2) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
