Sit-up med brede ben
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum for å reise deg opp, fokuser på å bruke magemusklene til å løfte overkroppen.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena spredt bredt fra hverandre.
- Ligg tilbake med armene utstrakt over hodet.
- Stram magemusklene og reis deg opp, strekk hendene mot tærne.
- Senk sakte ned til startposisjonen.
Logg Sit-up med brede ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sit-up med brede ben trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sit-up med brede ben?
Sit-up med brede ben trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sit-up med brede ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sit-up med brede ben egnet for nybegynnere?
Ja, Sit-up med brede ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
