Stang Front Squat
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene oppe og pekende fremover for å opprettholde en sterk rackposisjon og forhindre at stangen ruller av skuldrene.
Slik gjør du det
- Start med stangen på forsiden av skuldrene, med fingertuppene under stangen utenfor skuldrene og albuene pekende fremover.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Stram kjernen og hold overkroppen så oppreist som mulig mens du går ned i en knebøy.
- Senk deg selv til lårene er parallelle med gulvet eller lavere.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
Logg Stang Front Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang Front Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Setemuskler50 %
Quadriceps30 %
Sekundær
Legger5 %
Hamstrings15 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Front Squat?
Stang Front Squat trener hovedsakelig Setemuskler, Quadriceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Hamstrings. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang Front Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang Front Squat egnet for nybegynnere?
Stang Front Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
