Liggende Ettbensløft
Ekspertråd
Pass på at korsryggen forblir i kontakt med gulvet gjennom hele bevegelsen for å unngå belastning og for å maksimere aktivering av magemusklene.
Slik gjør du det
- Lig flatt på ryggen med bena utstrakt.
- Plasser hendene under korsryggen for støtte.
- Stram magemusklene og løft det ene benet fra bakken til omtrent en 45-graders vinkel mens du holder det andre benet i ro.
- Senk det løftede benet sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det motsatte benet det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende Ettbensløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Ettbensløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Mage50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Ettbensløft?
Liggende Ettbensløft trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Ettbensløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Ettbensløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Ettbensløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
