Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene pekende fremover og unngå å spre dem ut til sidene. Dette vil sikre maksimal aktivering av triceps og redusere risikoen for skade.
Slik gjør du det
- Sitt på en benk med ryggstøtte og hold en manual i hver hånd.
- Løft manualene over hodet med armene helt utstrakt.
- Hold albuene i ro og tett inntil hodet, senk en manual bak hodet.
- Strekk ut armen for å returnere manualen til startposisjonen.
- Veksle mellom armene og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse?
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse egnet for nybegynnere?
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
