Stang omvendt smalgrip benkpress
Ekspertråd
Fokuser på å holde håndleddene rette og albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av triceps.
Slik gjør du det
- Lig på en flat benk med en stang plassert over deg.
- Grip stangen med et smalt grep, håndflatene vendt mot deg.
- Løft stangen og hold den rett over brystet.
- Senk stangen mot nedre del av brystet, mens du holder albuene inntil kroppen.
- Press stangen tilbake til startposisjonen, og strekk armene helt ut.
Logg Stang omvendt smalgrip benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang omvendt smalgrip benkpress trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang omvendt smalgrip benkpress?
Stang omvendt smalgrip benkpress trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang omvendt smalgrip benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang omvendt smalgrip benkpress egnet for nybegynnere?
Stang omvendt smalgrip benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
