Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å svai i ryggen for å beskytte ryggraden og fokusere arbeidet på triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tau til en høy kabel og velg riktig vekt.
- Grip tauet med begge hender og stå med ryggen mot maskinen.
- Lene deg litt fremover, bøy albuene og strekk armene over hodet.
- Hold albuene på plass, skyv tauet ned til armene er helt utstrakte.
- Sakte tilbake til startposisjonen, la albuene bøye seg.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau med?
Denne øvelsen retter seg direkte mot tricepsene gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene i treningsstudioet og bruker kabel.
Hva er den vanligste feilen med Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett inntil kroppen. Senk tempoet, fokuser på å føle tricepsene jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau?
Start med 3 sett av 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen arbeider med én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god teknikk. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau hvis jeg ikke har kabel?
Du kan erstatte med et motstandsstrikk festet til en dørkarm eller et solid objekt og fortsatt målrette mot tricepsene dine effektivt. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Motstands kilden betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
