Ryggskrubb
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene tett inntil kroppen for å engasjere tricepsene fullt ut.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Strekk armene bakover, håndflatene oppover.
- Bøy albuene for å føre hendene mot nedre del av ryggen som om du skrubber den.
- Strekk armene for å gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Ryggskrubb i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Ryggskrubb trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ryggskrubb?
Ryggskrubb trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Ryggskrubb?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Ryggskrubb egnet for nybegynnere?
Ja, Ryggskrubb er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
