Stang JM-Benkpress
Ekspertråd
Hold albuene inntil kroppen og håndleddene rette for å maksimere aktivering av triceps og redusere risikoen for skade.
Slik gjør du det
- Lig på en flat benk med en stang i en smal grep-posisjon.
- Senk stangen mot nedre del av brystet eller øvre del av magen, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Press stangen tilbake til startposisjonen, og fokuser på å bruke tricepsene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Stang JM-Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang JM-Benkpress trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang JM-Benkpress?
Stang JM-Benkpress trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang JM-Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang JM-Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang JM-Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
