Hantelstående enarms forlengelse
Ekspertråd
Hold albuen pekende mot taket og unngå å bevege den under øvelsen for å sikre riktig isolering av triceps.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i den ene hånden.
- Løft armen over hodet med albuen pekende mot taket.
- Bøy albuen for å senke manualen bak hodet.
- Strekk ut armen for å løfte manualen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Hantelstående enarms forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantelstående enarms forlengelse trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående enarms forlengelse?
Hantelstående enarms forlengelse trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantelstående enarms forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantelstående enarms forlengelse egnet for nybegynnere?
Hantelstående enarms forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
