Liggende hammerpress med hantler
Ekspertråd
Hold håndleddene nøytrale og unngå å bue ryggen overdrevent for å opprettholde riktig form og redusere risikoen for skade.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med en vekt i hver hånd, håndflatene mot hverandre.
- Hold vektene over brystet med armene utstrakt.
- Senk vektene til sidene av brystet ved å bøye albuene.
- Press vektene tilbake til startposisjonen, stram brystmusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Liggende hammerpress med hantler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende hammerpress med hantler trener hovedsakelig Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hammerpress med hantler?
Liggende hammerpress med hantler trener hovedsakelig Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende hammerpress med hantler?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende hammerpress med hantler egnet for nybegynnere?
Liggende hammerpress med hantler er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
