Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher)
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og unngå å bruke momentum for å sikre at triceps gjør arbeidet.
Slik gjør du det
- Fest båndet til et høyt ankerpunkt og hold det med et underhåndsgrep.
- Gå tilbake for å skape spenning i båndet, med armene foran deg utstrakt.
- Hold albuene festet ved siden av kroppen og bøy dem for å senke hendene mot skuldrene.
- Press ned, strekk armene og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher)?
Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher) egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
