Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang)
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å isolere triceps effektivt og unngå å bruke momentum.
Slik gjør du det
- Fest en SZ-stang til en høy trinse og grip den med et underhåndsgrep (håndflatene oppover).
- Stå oppreist med en lett fremoverlent holdning og hold albuene tett inntil kroppen.
- Skyv stangen ned til armene er helt utstrakte, fokuser på å kontrahere triceps.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer vekten.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang) trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang)?
Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang) trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang) egnet for nybegynnere?
Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
