Hantel liggende tricepsstrekk
Ekspertråd
Hold albuene pekende mot taket og unngå å la dem splaye ut for å opprettholde spenning i triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med en manual i hver hånd, armene utstrakt over brystet.
- Hold albuene i ro og tett inntil hodet.
- Senk manualene i en halvsirkulær bevegelse bak hodet til underarmene berører bicepsen.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen, fokusere på å kontrahere tricepsene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel liggende tricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener hantel liggende tricepsstrekk?
Denne øvelsen retter seg direkte mot tricepsene gjennom en fokusert isolasjonsbevegelse. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene på treningssenteret og bruker en manual.
Hva er den vanligste feilen med hantel liggende tricepsstrekk?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett inntil kroppen. Senk tempoet, fokuser på å føle tricepsene jobbe gjennom hele bevegelsesomfanget, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for hantel liggende tricepsstrekk?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen trener én side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør de siste 2 til 3 repetisjonene utfordrende, men gjennomførbare med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremskritt over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for hantel liggende tricepsstrekk hvis jeg ikke har en manual?
Du kan bruke et motstandsstrikk eller vannflasker for lett motstand og fortsatt effektivt rette deg mot tricepsene. Nøkkelen er å holde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesomfanget. Motstandsgrunnlaget betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
