Strikk skull crusher
Ekspertråd
Hold de øvre armene i ro og beveg kun underarmene for å isolere triceps effektivt.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Hold båndet med begge hender og strekk armene over brystet.
- Forankre båndet ved å presse føttene eller ved å feste det til en lav støtte bak deg.
- Bøy albuene, senk hendene mot pannen.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen, fokuser på å bruke triceps.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Strikk skull crusher i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk skull crusher trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk skull crusher?
Strikk skull crusher trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk skull crusher?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk skull crusher egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk skull crusher er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
