Lever alternativ triceps ekstensjon
Ekspertråd
Hold albuene pekende fremover og unngå å låse dem helt ut i enden av forlengelsen for å beskytte leddene dine.
Slik gjør du det
- Sett deg ned på vippeapparatbenken.
- Juster apparatarmen for å være i tråd med tricepsen din.
- Grip håndtakene med håndflatene nedover.
- Strekk armene helt ut for å presse håndtakene ned.
- Paus kort ved bunnen, og returner deretter sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Lever alternativ triceps ekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever alternativ triceps ekstensjon trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever alternativ triceps ekstensjon?
Lever alternativ triceps ekstensjon trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever alternativ triceps ekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever alternativ triceps ekstensjon egnet for nybegynnere?
Lever alternativ triceps ekstensjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
