Trangt grep en-hantels press
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere risikoen for skade.
Slik gjør du det
- Ligge på en flat benk med en manual i en hånd.
- Hold manualen med begge hender under den indre platen, på brystnivå.
- Press manualen rett opp over brystet, og strekk armene helt ut.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Trangt grep en-hantels press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Trangt grep en-hantels press trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Trangt grep en-hantels press?
Trangt grep en-hantels press trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Trangt grep en-hantels press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Trangt grep en-hantels press egnet for nybegynnere?
Trangt grep en-hantels press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
