Kabel bakre drag
Ekspertråd
Oppretthold en lett bøy i albuene gjennom hele øvelsen for å holde spenning på triceps og skuldrene.
Slik gjør du det
- Fest et tauhåndtak til en høy trinse og grip det med begge hender.
- Stå med ryggen mot maskinen, med føttene i skulderbredde avstand.
- Strekk armene og skyv tauet fremover i skulderhøyde.
- Returner sakte til startposisjonen mens du opprettholder kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kabel bakre drag i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel bakre drag trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps60 %
Sekundær
Skuldre40 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel bakre drag?
Kabel bakre drag trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel bakre drag?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel bakre drag egnet for nybegynnere?
Kabel bakre drag er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
