Hantel pronert grep tricepsstrekk
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil hodet for å sikre at triceps blir effektivt arbeidet uten noen skulderassistanse.
Slik gjør du det
- Lig på en flat benk og hold en vektskive i hver hånd med et pronert grep (håndflatene ned).
- Strekk armene over brystet, og hold albuene i ro.
- Senk vektskivene sakte i en halvsirkulær bevegelse bak hodet.
- Strekk armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel pronert grep tricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel pronert grep tricepsstrekk trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel pronert grep tricepsstrekk?
Hantel pronert grep tricepsstrekk trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel pronert grep tricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel pronert grep tricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel pronert grep tricepsstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
