Hantel Tate-press
Ekspertråd
Hold albuene pekende fremover og tett inntil kroppen for å maksimere triceps aktivering.
Slik gjør du det
- Ligge flatt på en benk med manualer i hver hånd, armene utstrakt over brystet.
- Roter håndleddene slik at håndflatene vender mot føttene.
- Senk manualene mot brystet ved å bøye albuene.
- Press manualene tilbake til startposisjonen, mens du strammer triceps.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Hantel Tate-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel Tate-press trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Tate-press?
Hantel Tate-press trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel Tate-press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel Tate-press egnet for nybegynnere?
Hantel Tate-press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
