Nærgrep push-up mot vegg
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og unngå skulderbelastning.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot en vegg med føttene sammen, plasser hendene på veggen på brystnivå, nærmere enn skulderbredde fra hverandre.
- Lene deg inn i veggen til nesen nesten berører den, hold kroppen rett.
- Skyv tilbake til startposisjonen, fokus på å bruke tricepsene.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Logg Nærgrep push-up mot vegg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Nærgrep push-up mot vegg trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Nærgrep push-up mot vegg?
Nærgrep push-up mot vegg trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Nærgrep push-up mot vegg?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Nærgrep push-up mot vegg egnet for nybegynnere?
Nærgrep push-up mot vegg er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
