Stang Skull Crusher
Ekspertråd
Hold de øvre armene vinkelrett mot gulvet gjennom hele øvelsen for å isolere triceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk med en stang, og strekk armene rett over brystet.
- Senk stangen mot pannen ved å bøye albuene.
- Strekk albuene for å løfte stangen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Skull Crusher i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Skull Crusher retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps80 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst5 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Stang Skull Crusher med?
Denne øvelsen retter seg direkte mot tricepsene dine, med sekundær aktivering av skuldrene og brystet. Det er en av de mest populære tricepsøvelsene på treningsstudioet og bruker en vektstang.
Hva er den vanligste feilen med Stang Skull Crusher?
Den største feilen er å flare albuene ut i stedet for å holde dem tett inntil kroppen. Senk tempoet, fokuser på å føle tricepsene jobbe gjennom hele bevegelsesomfanget, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Skull Crusher?
Start med 3 sett av 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvil 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god teknikk. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Stang Skull Crusher hvis jeg ikke har en vektstang?
Du kan erstatte med manualer eller et tungt motstandsstrikk og fortsatt effektivt målrette tricepsene dine. Nøkkelen er å holde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesomfanget. Kildene til motstand betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
