Bånd bøyd-over enarms kickback
Ekspertråd
Hold albuen tett inntil kroppen og hold overarmen stasjonær gjennom bevegelsen for å maksimere triceps-engasjement.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde, tråkke på den ene enden av båndet.
- Bøy deg fremover i hoftene, hold ryggen rett og hodet opp.
- Hold den andre enden av båndet med den ene hånden og bøy albuen tett inntil siden.
- Strekk armen bakover til den er rett, fokus på å kontrahere triceps.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Bånd bøyd-over enarms kickback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Bånd bøyd-over enarms kickback trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd bøyd-over enarms kickback?
Bånd bøyd-over enarms kickback trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Bånd bøyd-over enarms kickback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Bånd bøyd-over enarms kickback egnet for nybegynnere?
Bånd bøyd-over enarms kickback er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
