Kroppsvekt Svend-press
Ekspertråd
Fokuser på å skape maksimal spenning i brystet ved å presse håndflatene sammen så hardt som mulig gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det
- Stå eller sitte med rett rygg og plasser håndflatene sammen på brystnivå.
- Press håndflatene sammen så hardt du kan, og skap spenning i brystmusklene.
- Mens du opprettholder presset, strekk armene sakte frem til de er fullt utstrakte.
- Senk sakte hendene tilbake til brystet uten å slippe spenningen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Kroppsvekt Svend-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kroppsvekt Svend-press trener hovedsakelig Bryst, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst40 %
Triceps30 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kroppsvekt Svend-press?
Kroppsvekt Svend-press trener hovedsakelig Bryst, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kroppsvekt Svend-press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kroppsvekt Svend-press egnet for nybegynnere?
Ja, Kroppsvekt Svend-press er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
