Dynamisk planke med albuebevegelser

Ekspertråd

Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form.

Slik gjør du det

Start i en standard plankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
Press deg opp fra albuene til hendene, en arm om gangen, for å bevege deg til en push-up-posisjon.
Senk tilbake til albuene, en arm om gangen, for å returnere til startposisjonen i planken.
Bytt ledende arm med hver repetisjon for å jobbe jevnt med begge sider av kroppen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Logg Dynamisk planke med albuebevegelser i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Trente muskler

Dynamisk planke med albuebevegelser trener hovedsakelig Mage, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.

Primær

Mage30 %

Triceps30 %

Sekundær

Skuldre10 %

Quadriceps10 %

Bryst20 %

Utstyr

Egen kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Dynamisk planke med albuebevegelser?

Dynamisk planke med albuebevegelser trener hovedsakelig Mage, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Quadriceps, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.

Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Dynamisk planke med albuebevegelser?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.

Er Dynamisk planke med albuebevegelser egnet for nybegynnere?

Ja, Dynamisk planke med albuebevegelser er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.