Stang skråbenkpress med smalt grep
Ekspertråd
Hold håndleddene rette og albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av triceps.
Slik gjør du det
- Ligge på en skråbenk med en stang over deg.
- Grip stangen med et smalt grep, hendene i skulderbredde avstand.
- Løft stangen og senk den mot brystet, mens du holder albuene tett inntil sidene.
- Press stangen opp til startposisjonen, og strekk ut armene fullt.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Stang skråbenkpress med smalt grep i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stang skråbenkpress med smalt grep trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang skråbenkpress med smalt grep?
Stang skråbenkpress med smalt grep trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stang skråbenkpress med smalt grep?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stang skråbenkpress med smalt grep egnet for nybegynnere?
Stang skråbenkpress med smalt grep er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
