Kabel enarms triceps nedtrekk
Ekspertråd
Fokuser på å bevege bare underarmen og holde overarmen stasjonær for å effektivt trene triceps.
Slik gjør du det
- Fest en enkelt håndtak til en høy trinse på en kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen og grip håndtaket med en hånd.
- Bøy albuen inn mot siden og hold den der gjennom hele øvelsen.
- Skyv håndtaket ned til armen er helt utstrakt.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Logg Kabel enarms triceps nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kabel enarms triceps nedtrekk trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel enarms triceps nedtrekk?
Kabel enarms triceps nedtrekk trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kabel enarms triceps nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kabel enarms triceps nedtrekk egnet for nybegynnere?
Kabel enarms triceps nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
