Push-up på underarmene
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene og stram kjernemuskulaturen for å forhindre at hoftene siger eller løftes opp.
Slik gjør du det
- Start i en plankeposisjon med albuene under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Senk brystet mot bakken ved å bøye albuene, hold dem nær kroppen.
- Skyv gjennom underarmene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Hold kjernemuskulaturen engasjert og oppretthold riktig form gjennom bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Push-up på underarmene i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Push-up på underarmene trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up på underarmene?
Push-up på underarmene trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Push-up på underarmene?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Push-up på underarmene egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up på underarmene er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
