Reverse dip
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å sikre riktig triceps aktivering og redusere risikoen for skulderbelastning.
Slik gjør du det
- Sett deg på kanten av en benk eller stol med hendene ved siden av lårene.
- Flytt baken av kanten og strekk bena fremover.
- Senk kroppen ved å bøye albuene til de danner en 90-graders vinkel.
- Skyv gjennom håndflatene for å løfte kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Reverse dip i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Reverse dip trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Bryst20 %
Lats10 %
Traps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Reverse dip?
Reverse dip trener hovedsakelig Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst, Lats, Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Reverse dip?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Reverse dip egnet for nybegynnere?
Ja, Reverse dip er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
