Hantel revers push-up
Ekspertråd
Sørg for at håndleddene er i en nøytral posisjon for å unngå belastning, og fokuser på å bruke tricepsene til å løfte kroppen i stedet for å stole på brystet eller skuldrene.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg og en manual plassert horisontalt bak deg.
- Plasser hendene på manualen med fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene fra bakken ved å strekke armene.
- Bøy albuene for å senke kroppen mot gulvet uten å sette deg ned.
- Skyv gjennom håndflatene for å strekke armene og løfte kroppen opp igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Logg Hantel revers push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel revers push-up trener hovedsakelig Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel revers push-up?
Hantel revers push-up trener hovedsakelig Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel revers push-up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel revers push-up egnet for nybegynnere?
Hantel revers push-up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
